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降血糖是每一个糖尿病人的头等大事，除了吃药、打胰岛素之外，在生活中的饮食管理也一样重要。今天与大家分享降糖方法，血糖高应该怎么调理。都是糖友在生活中验证过的，简单有效，你也可以尝试一下，看看是否适合自己。
01,吃得少一些
肥胖人群之所以容易得糖尿病，是因为胖子多数存在胰岛素抵抗。由于胰岛B细胞功能有问题，生产出来的胰岛素没有起到钥匙的作用，导致葡萄糖被肌肉、脂肪所利用了，同时进入了血液，所以使得血糖长期偏高。
因此，只有控制好体重，每日摄入少一些食物，多通过运动消耗热量，才能起到减轻体重，减少胰岛素抵抗的作用。
02,饭前喝碗蔬菜汤
吃饭前，先喝碗蔬菜汤或一点水，等于给消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，同时还起到稀释胃酸、减少胃容积，从而有助于防止进食过量。
03,选小一号的碗盘
一样的食物，如果用大碗盘盛装，会吃的更多。因此，建议改用小一号的碗盘来盛饭菜，这样你会觉得自己已经吃了不少，不能再吃了，有利于控糖。
04,简化烹调方式
糖尿病人应尽可能吃到烹饪流程简洁的餐食，比如直接将藜麦做成干饭、或是拌入蔬果沙拉，吃鱼也尽量选择清蒸鱼等。高血糖患者食疗应注意哪些方面？烹调方式需要避免油炸、油煎、烧烤、过油红烧等。应该多选择炖、煮、煲、清蒸、烩、凉拌、氽等烹调方式。能够避免碳水化合物过分糊化导致的血糖飙升问题，还能保存好食材的完整营养。
05,做饭不用白米饭
正是因为很多人都吃白米饭，才导致中国目前超2亿的巨大糖尿病人基数。而想要改变这个情况，需要在国人的“主食”上多注意了！只要把做饭的主食替换成低升糖的粗粮（比如燕麦、糙米、黑米等），就能大大降低餐后升糖指数。
为啥不能吃大米呢？因为大米所含物质主要是碳水化合物，其中淀粉的含量占到了75%，到体内会转化成葡萄糖，使血糖大幅升高（大米升糖指数，GI：84）。
06,蔬菜多样化
蔬菜以叶茎类蔬菜为主，就是说地上的菜随便吃，埋在地下的菜，如土豆（高淀粉）、红薯、山药、萝卜等，食用这些食物要减少一些主食的量。
蔬菜的摄入量是不限定的，但推荐食用生菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菌菇类，因为它们含有类似胰岛素的物质能促进糖原分解，可以帮助过剩的糖分转化为能量被利用。
07,建议上班族自己带饭
由于餐馆和快餐店的饭菜分量大、油脂含量高、热量也高，血糖容易升高。因此，强烈建议需要每天上班的糖友，自己准备午饭，少油少盐还能控制好主食量，避免吃到高升糖指数的食物。
以上就是针对如何通过饮食管理，来控制血糖的技巧，希望对大家有帮助！
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