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大家都知道三高指的就是高血压、高血脂，以及高血糖。老年人患三高疾病的几率是相当大，在患三高的情况下，不重视治疗和护理，容易引发并发症，有的并发症是相当危险的，会直接致命。所以三高老人一定要重视三高的控制，要多吃一些能降三高的食物。降三高的食物主要是指能够降低血压血糖和血脂的食物，降三高除了药物治疗以外，很多食品也能起到辅助治疗的作用。那么降三高的食物都有哪些食物呢，下面我们就来介绍几种生活中常见的降三高的食物。
降三高的食物
一、燕麦
燕麦是一种粗粮，这种粗粮能够降低血脂，而且能够降低胆固醇。燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，能够缓解便秘。最关键的是这种膳食纤维是可溶性纤维，降血脂的效果是相当不错的。
二、洋葱
洋葱的营养价值相当高，最关键的是洋葱含有两种特殊营养物质，含有环蒜氨酸和硫氨酸，这两种特殊营养物质能够溶解血栓，有利于血栓的预防。一般情况下，在平时经常喜欢吃洋葱的人血压血脂都是比较正常的。
三、玉米
玉米也是一种常见的粗粮，含有丰富的钙、铁、硒和磷等矿物质，还含有丰富的维生素a以及维生素b1和维生素b2，还含有维生素e以及胡萝卜素等。玉米含有丰富的膳食纤维，经常吃玉米能够软化血管。
四、芹菜
患有高血压的人都知道在平时吃一些芹菜能够降低血压，可以用芹菜的茎叶来包饺子吃。芹菜含有丰富的矿物质和维生素能够增强肠胃的消化功能，有很好的通便功效，而且能够帮助体内多余的脂肪和毒素的排出。所以在平时喜欢吃芹菜的人，胆固醇含量是会明显下降的，而且还能够明显降血压。
五、苦瓜
苦瓜虽然吃起来比较苦，但是苦口良药相信大家都明白这个道理，苦瓜含有大量的苦瓜皂苷这种苦瓜皂苷能够促进胰岛素的释放，有很好的降血糖的功效，对于糖尿病人来说可以经常吃能够稳定血糖。而且苦瓜中含有丰富的维生素c和维生素b1以及多种矿物质，这些营养物质能够调节血脂，能够增强免疫力。可以用苦瓜凉拌吃或者清炒吃。
三高人群饮食注意事项
一、低热量、低脂肪、低胆固醇食物
三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物，这样有助于防治三高。如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，会严重损伤人体的器质功能，从而导致三高。营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物，因为这些食物能提高身体对蛋白利用，将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇，从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。
二、食用含膳食纤维、维生素的食物
三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。另外，三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食，如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮，及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良，影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。因此，应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
三高怎么调理好
一、三高患者在调理过程中，最重要也是最关键的就是改善自己的饮食习惯，很多三高病人都是吃出来的，饮食的不合理直接导致营养过剩，导致高血糖和高血脂，三高患者在日常的饮食中，要注意避开或者少摄入油腻、高热量的食物，多吃一些清淡的食物，如水果蔬菜鸡蛋。另外三高患者要特别注意禁食一些糖分过高的食物，如奶油、糖果、巧克力等甜食。若改善生活方式无法缓解时，可考虑选择合适的降压药、调整血糖药物以及调整血脂药物。但在治疗三高时，自我管理可起到重要作用，建议通过自身努力使三高得到控制。
二、三高患者平时也要养成经常锻炼的习惯，通过身体的锻炼，能够促进血液循环，增强血管弹性，消耗脂肪。很多人长期不运动加上饮食不规律，就会患上三高，但三高患者也要注意，刚开始运动时不能太过于剧烈，尽量选择慢走、骑车、瑜伽等轻缓的运动。
三、生活规律，有三高的患者要注意平时平衡好工作和生活，劳逸结合，不给自己太大的压力，另外要注意少熬夜，养成早睡早起的习惯。研究表明，保持充足的睡眠对三高患者预防心血管疾病都有一定的好处。
四、生活方式要积极向上，三高患者要早日戒烟戒酒，烟酒对三高患者的健康不利，另外要保持一个乐观向上的生活态度，保持心情愉悦，不过度悲伤、抑郁。
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