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说到三高大家都并不陌生，就是高血压、高血糖、高血脂。近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多富贵疾病的发病率在不断的提升，三高患者患病人数也越来越多，而降压药、降糖药、降脂药也不断的涌现出来，但药物可能会对身体造成一定的伤害。并且药物治疗只是抑制症状、减轻痛苦，却对于疾病的治疗并没有太多帮助，所以选择一些食疗降三高的方法更重要，下面我们就来为大家分享一下。
食疗降三高的方法
一、每天饮1袋牛乳，含有250mg钙，既补充了钙和蛋白，又降低了高血脂的病发机遇。
二、每天进餐3份高蛋白食品，每一份或为猪瘦肉50克，或生鸡蛋1个，或鸡鹅肉100克，或鱼类、虾类100克，或水豆腐100克，以每天早、中、晚饭各1份为宜。
三、饮食不甜不咸，有粗有细，三四五顿，七八成饱，每日可吃3顿、4顿或5顿，每餐可吃七八成饱。
四、每天进餐500克蔬菜水果和新鲜水果，一般每天吃400克蔬菜水果，100克新鲜水果。
如何安全降三高
第一、控制饮食
三高患者在平时生活当中要注意低盐、低脂饮食，这是因为食盐当中的钠离子会对血管以及细胞的渗透压造成影响，另外脂肪摄入过多的话，会增加血管内游离脂肪的含量。三高患者平时吃东西要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时也应该注意每一餐尽量少吃一些，如果感觉特别饿的话，可在两餐中间加一餐，但总的食物摄入量不要增加。
第二、进行适当的运动
运动是增强体质非常不错的方法，而且还能够增强心脑血管的功能，可改善供血对预防高血压，高血脂，高血糖都有非常不错的作用。三高患者平时可以散散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。
第三、戒烟戒酒
烟酒对于三高来讲没有任何的好处，尤其是吸烟会加重动脉硬化，引起血管痉挛，而长期大量饮酒也会导致血压升高，所以说有三高的人群务必要戒烟戒酒。
三高实际上是一种生活方式病，与饮食有着密切的关系。我们完全可以通过食疗来预防和降低三高，很多食品本身就有治疗作用，比如：燕麦，银耳，山药，玉米等一系列食品都有降三高的功效。只是很多三高患者，一旦发现自己得了三高，第一时间就选择药物治疗，其实这是不可取的，从我们10多年三高的经验来看，其实早期的三高患着是可以通过生活方式的干预来控制住三高的。对于三高不严重的患者，我们都不希望病人一开始就选择药物治疗，中医有一句话：药补不如食补，重药物轻食物是不可取的。因为药物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服或多服都会对身体有影响。
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