(本文章来源于仙风阁，文章地址：http://www.sangao120.com/wenti/2020/0906/511.html)
高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，严重危害我们的健康，而高血压的发病原因往往都比较复杂，高血压病人哪些方面是需要注意的？它会受到遗传、生活习惯、饮食习惯、运动习惯、情绪、药物等众多因素的影响。
生活习惯中，睡眠也与血压有密切的关系，往往还很容易被我们忽视，今天小助手就和大家聊一聊，睡眠和高血压的那些事儿。
睡眠不好，会有哪些影响
长期睡眠不好会导致血压升高
睡眠质量差、长期失眠的痛苦，只有亲身体会的人才知道，不仅影响生活质量，还会引起肥胖、免疫功能下降、糖尿病、高血压等慢性疾病。
长期失眠，会导致高血压的风险增高34%~41%，如果在失眠的同时，睡眠时间还小于6小时的话，高血压风险还会进一步升高。
有研究显示，32~59岁人群，如果睡眠时间少于5小时，会有24%的人患上高血压，如果睡眠时间能保证在7~8小时，高血压的发病率就能降低至12%。
睡眠和血压的关系
人有昼夜作息，血压也有昼夜节律，正常情况下，当我们进入睡眠，心跳就会减慢、血压也会下降，形成白天血压相对较高、夜间血压相对较低的昼夜变化。
如果长期睡眠不好、或者失眠的话，就会打破这样的节律，身体在该休息的时候得不到休息，就会导致情绪和精神的压力、内分泌失调、血管中枢调节功能失调、醛固酮分泌增多等现象，当这些问题持续存在时，高血压的风险也就增加了。
4到6成高血压患者受失眠影响
高血压病人应保持良好的睡眠
睡眠问题和高血压之间，可以说是互为因果、相互影响。
长期失眠会增加高血压的风险，而高血压患者又多半会出现入睡困难、睡眠质量差、多梦、易惊醒、睡眠时间短等问题。
曾有研究针对1056例45~57岁的原发性高血压患者进行了睡眠调查，发现高血压合并失眠的患者多达546例，占总人数的51.71%。
高血压可以从生理、心理、环境、医源性因素等方面来影响患者的睡眠。
生理方面，高血压患者常常有头晕头痛、胸闷心悸、口干舌燥等症状；再加上长期服药和对疾病的担忧，会增加一定的心理压力；环境方面，高血压患者对睡眠环境的要求较高，季节和温度的变化也容易影响到睡眠质量；另外，一部分降压药会产生影响睡眠的副作用，或是由于服用了利尿剂导致夜间排尿次数增多，都会在不同程度上影响睡眠质量。
如何保证睡眠质量
作为患者的我们，除了根据医生的指导，坚持治疗控制高血压，也应该重视生活方式的调整，很多生活习惯中的小细节，就可以帮助我们改善高血压的症状，我们需要注意以下三点：
1、下午3点后，少喝咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因的刺激性饮料
咖啡因进入人体后，半衰期大约为4~6个小时，这是什么概念呢？如果你在下午3点喝咖啡，摄入了200毫克的咖啡因，到晚上9点时，体内可能仍然会有100毫克咖啡因的残留，就会影响你的睡眠，导致夜晚难以入睡、睡眠不足和睡眠质量下降，影响第二天的精神状态。
2、睡前2小时，应避免高强度活动或学习
睡前做高强度的运动或紧张的学习，容易使身体分泌大量的肾上腺素，导致身体处于兴奋状态，无法快速入睡。睡前应该减少活动、保持心情的舒缓，可以放下手机，听舒缓的音乐，或者阅读比较轻松的书籍来帮助调整睡眠。
3、规律作息，让睡眠和昼夜节律同步
作息规律可以因人而异，但保证充足的睡眠时间是必须的，建议青少年每天睡够8~9小时，成年人睡够7~8小时，老年人睡够6~7小时，才能保证第二天的精神和活力，白天如果有午睡习惯，也最好不要睡超过30分钟。
高血压病人应该保持良好的生活习惯
人的一天大概有1/3的时间用在睡眠，没有优质的睡眠，就无法长久保持精神和活力，也容易引起疾病。对于高血压患者怎样才能更好的控制血压？没有优质的睡眠，就无法保持血压的稳定，也会严重影响疾病的预后，应该予以高度的重视。
影响睡眠的因素也有很多，导致睡眠质量不好的原因也很复杂，如果你发现无法通过习惯的调节来改善睡眠质量的话，可以去医院咨询医生，获得进一步的治疗建议，必要时可以通过药物来进行调理，积极处理，尽早改善症状，让每个夜晚都能安然入睡。
【俄色叶介绍】俄色叶生长在海拔3000～ 3500米高海拔的鲜水河流域地区的四川省甘孜藏族自治州炉霍县霍尔章谷地区。土壤富含有机质及多种矿物质，由天然清纯的雪水滋养生长，环境无污染，无须人工施肥施药。俄色叶系天然自然野生产品， 产量稀少更显得弥足珍贵。因此，长期以来俄色叶在藏区仅作为接待贵宾、节庆活动和专供土司、活佛以及贵族阶层的奢侈饮品。
【俄色叶功效】《四川省藏药材2014年版 》第123页俄色叶具有攻坚化积、除腻涤滞、保肝利胆功效，主要治疗消化不良，高血压，高血糖，高血脂及一些肝脏疾病。俄色叶功效神奇且无副作用，是三高人群和肥胖人群的首选。俄色叶咨询电话/微信 ：17340027459，QQ:3597746785。
上一篇：哪些人群易患三高症
下一篇：高血压会出现哪些并发症