(本文章来源于仙风阁，文章地址：http://www.sangao120.com/gaoxueya/zenmeban/2020/0701/372.html)
降血压有效的方法是什么呢？一旦被诊断为高血压，你可能会很担心自己要长期服药来降压。其实，生活方式在高血压的治疗中也发挥着重要的作用。高血压如何控制血压升高？如果你能通过健康的生活方式成功地控制自己的血压，你可能会避免、推迟或减少对药物的需求。下面为您介绍9种有效降血压的方法。
1.保持健康体重
高血压病人应该控制体重
要想降低血压，请从减掉多余的体重开始吧。随着体重的增加，血压通常也会增加。超重还会引起睡眠呼吸暂停，这会使血压进一步升高。
减肥是控制血压的有效方法之一，减重9斤就可以帮助降低血压。除了减肥之外，你还需要注意自己的腰围。腹部赘肉过多会大大增加高血压的风险。
一般来说：
男性的腰围如果超过102厘米风险较大；
女性的腰围如果超过89厘米风险较大。
2.经常锻炼
经常锻炼有利于稳定血压
每天至少锻炼30分钟，一周坚持几天，这可以将血压降低4-9毫米汞柱。但是重在坚持，因为一旦你停止锻炼，血压会再次上升。
如果你的血压只是稍微有些高（高血压前期），锻炼还可以帮助你预防高血压前期发展成高血压。如果你已经患有高血压，经常锻炼可以将你的血压降至更安全的水平。
有利于降血压的运动有哪些？降低血压的最佳锻炼方式包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。力量训练也可以帮助降低血压。但是在开始锻炼之前，请先咨询医生。
3.健康饮食
高血压患者要注意营养均衡
饮食中富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品，同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。这种健康的饮食可以将血压降低14毫米汞柱。这种健康的饮食计划也被称为预防和控制高血压的饮食计划（DASH饮食）。
改变常年养成的饮食习惯可能不是一件简单的事情，但是以下这些建议可以让你尽快适应健康饮食：
记录饮食。写下你吃了什么，哪怕只坚持一周也能帮助你发现自己的饮食习惯。留意自己吃了什么、吃了多少以及吃东西的时间；
考虑给饮食中增加钾。钾可以减少钠对血压的影响。钾的最佳来源是食物而不是补充剂，比如水果和蔬菜。请咨询医生最适合你的钾元素水平；
明智购物。在商店购买食品时，请仔细阅读食物标签。在外就餐时也要坚持自己的健康饮食计划。
4.减少饮食中的钠含量
含钠食物会导致血压升高
即使只是稍微减少饮食中的钠含量也可以将血压降低2-8毫米汞柱。不同人群的血压受钠的影响也不同，一般来说每天摄入的钠不应超过2300毫克。但是高血压、糖尿病或慢性疾病患者每天的钠摄入量不应超过1500毫克。
为了减少饮食中的钠含量，你可以考虑以下建议：
阅读食物标签，选择低钠食物；
少吃加工食品，大部分的天然食物钠含量都不高，许多钠都是加工过程中添加的；
不要加盐，1茶匙盐中含有2300毫克钠，请使用其他香料来代替盐；
慢慢减少钠的摄入，如果你觉得很难突然改变自己的口味，可以一点点减少。
5.限制饮酒
对于健康来说，饮酒有好有坏。少量饮酒可能会使你的血压降低2-4毫米汞柱。但是如果大量饮酒，反而会对健康有害。女性和65岁以上的男性每天喝酒不要超过1杯，而65岁以下的男性每天饮酒不能超过2杯。一杯大约等于340克啤酒或140克红酒。
喝酒过量实际上会提高血压，还会减少降压药的有效性。
6.戒烟
戒烟戒酒可以降血压
吸烟会使你的血压升高，戒烟可以帮助血压恢复正常。不论年纪大小，戒烟的人的预期寿命都会大幅增加。
7.减少摄入咖啡因
高血压病人不能喝咖啡
咖啡因对血压的影响仍然众说纷纭。对于不经常摄入咖啡因的人，咖啡因会使血压升高10毫米汞柱。但是对于经常喝咖啡的人似乎没有这么大的影响。
尽管长期摄入咖啡因对于血压的影响还不清楚，但是摄入咖啡因使血压略有增加的可能性是存在的。
如果想知道咖啡因是否会使你的血压升高，你可以在喝过含有咖啡因的饮料之后（30分钟内）测量血压。如果血压升高5-10毫米汞柱，说明你的血压对于咖啡因比较敏感。咨询医生了解咖啡因对血压的影响。
8.减轻压力
高血压病人要保持良好的心态
长期压力会导致高血压。如果你应对压力的方式是吃不健康的食物、抽烟或者喝酒，那么偶尔出现的压力也会导致高血压。
花一些时间思考让你感到压力的事物，比如工作、家庭、财务或疾病。一旦你清楚什么让你感觉很有压力，就可以思考如何消除或减少压力。
如果你无法完全消除自己的压力，至少也可以用更健康的方式应对压力，比如：
改变自己的期望。给自己一些时间，学会拒绝和将生活控制在可控的范围内。学会接受有些事情我们无法改变；
想想自己可以控制的问题并想办法解决。你可以和上级讨论工作上的困难或者和家人一起商讨问题；
了解自己的压力源。尽量避开压力源，比如减少与让你烦心的人的相处时间或者不要在堵车时间开车；
学会放松和享受。每天花15-20分钟来静坐和深呼吸；
学会感恩。学会向他人感恩也可以帮助减少压力情绪。
9.在家量血压并定期看医生
家用血压仪可以帮助你测量血压，让你了解改变生活方式是否有用，还能让你对潜在的并发症产生警觉。在开始使用前，最好正确了解使用方法。定期看医生也是控制血压的关键，如果血压控制的情况不尽人意，可能需要多看几次医生。
高血压怎么办有效果
现代医学对高血压的治疗方案主要是对症治疗，血压高了，给你开降压药，结果怎么样呢，降压药没有把血压控制下来，就加量，如果还控制不下来，就联合用药，结果情况越来越糟糕。这就是对症治疗的弊端。对症治疗只是短时间抑制症状、减轻痛苦，却对于疾病的治疗并没有太多帮助,不管你的症状如何，症状都不是疾病本身，它只是身体的信号。我们不应该站在抑制症状的层面谈治疗，因为抑制症状不等于治疗。不能识别并去除病因，就无法从根本上治疗疾病。
由于高血压的原因比较复杂，有的高血压是能够治愈的，有的高血压不能治愈，但是我们能够逆转，逆转的意思就是在不吃药的情况下，血压一切正常。仙风阁专注三高10余年,在三高的调理方面有着丰富的经验,我们推出的《非药物逆转代谢病》对根治疗法就是通过对疾病的原因进行干预和控制。让治疗更有效，更安全，更彻底。10多年来帮助了上千的三高患者成功逆转三高,让他们停止了药物的服用。
文章出处：高血压怎么办 http://www.sangao120.com/gaoxueya/zenmeban/
上一篇：自测血压有哪些注意事项
下一篇：高血压怎么办又快又有效